Penyebab Dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pada Ketika Hamil
Penyebab nyeri punggung pada ketika kehamilan
Uterus yang terus berkembang mengakibatkan perubahan sentra gravitasi di badan anda dan juga merenggangkan dan melemahkan otot perut tanda, mensugesti postur dan membebani punggung. Hal ini juga sanggup mengakibatkan nyeri punggung kalau menekan saraf tertentu ditambah lagi, beban perhiasan itu meningkatkan tekanan pada otot.
Pada ketika bersamaan perubahan hormonal pada kehamilan melonggarkan persendian dan mengendurkan ligamen yang melekatkan tulang panggul dan tulang belakang ada. Hal ini yang sanggup mengakibatkan anda tidak stabil dan mengakibatkan nyeri pada ketika Anda berjalan, berdiri, duduk, pada waktu yang lama, berguling di daerah tidur, bangkit dari duduk, membungkuk ataupun ketika mengangkat barang.
Apa yang sanggup dilakukan untuk meredakan nyeri punggung?
Olahraga
Anda mungkin merasa ingin beristirahat di daerah tidur dibandingkan berolahraga ketika punggung terasa nyeri. Istirahat di daerah tidur malah tidak membantu bahkan membuatnya semakin jelek di olahraga ialah yang bahwasanya anda butuhkan.
- Angkat beban untuk meregangkan otot yang menopang punggung dan kaki Anda termasuk otot abdominal.
- Latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot yang menopang punggung dan kaki. Berhati-hatilah pada peregangan, jangan terlalu cepat dan terlalu banyak sehingga sanggup menambah nyeri pada otot.
- Berenang ialah olahraga yang baik untuk perempuan hamil alasannya memperkuat otot perut dan punggung bawah, dan gaya apung air sanggup meredakan ketegangan pada otot dan ligamen anda.
- Berjalan kaki ialah salah satu cara gampang untuk berolahraga dan sanggup dilakukan di sela-sela kegiatan harian Anda.
- Olahraga panggul sanggup meringankan nyeri pinggang dengan meregangkan dan menguatkan otot.
Perhatikan postur anda
- Berdiri tegak. Hal ini semakin sulit dilakukan ketika badan anda sedang berubah tetapi usahakan biar selalu tegak.
- Jika Anda duduk hampir seharian, usahakan biar selalu duduk dengan tegak. Topang kaki anda dengan penyangga Dan juga anda sanggup memakai bantal kecil di belakang punggung ada.
- Hindari untuk berdiri terlalu lama.
- Hindari gerakan yang memperparah nyeri.Jika anda mengalami nyeri punggung, batasi kegiatan berat menyerupai naik turun tangga.
- Gunakan sepatu yang nyaman.
- Jika anda akan mengangkat barang selalu mulai dari posisi berjongkok Mintalah pinjaman orang lain untuk mengangkat barang yang berat ataupun mengambil barang yang tinggi.
- Berhati-hati Saat bangkit dari daerah tidur, tekuk kaki di lutut dan pinggul ketika Anda berguling ke samping dan gunakan lengan anda untuk mendorong diri Anda dengan kaki serpihan bawah di sisi daerah tidur.
- Untuk mendapat tidur yang nyenyak cobalah tidur pada ketika posisi dengan lutut menekuk dan bantal di antara kaki.