Tips Posisi Tidur Bagi Ibu Hamil
Tips posisi tidur bagi ibu hamil
Jika Anda biasa tidur telentang, pada trimester pertama masih kondusif untuk melaksanakan hal tersebut. Tapi ketika uterus Anda mulai Bertambah berat di usia pertengahan kehamilan, sebaiknya Anda mulai mencari posisi tidur lain yang nyaman.
Saat Anda pada posisi tidur telentang berat dari uterus anda akan menekan Vena utama yang mengembalikan darah dari belahan bawah tubuh ke jantung. Berbaring dengan posisi terlentang dalam waktu yang usang sanggup mengakibatkan Anda pusing. Hal ini juga sanggup menghipnotis ajaran darah dan nutrisi ke plasenta dan kuat pada perkembangan bayi.
Hal ini sanggup menjadi problem jikalau anda mempunyai kondisi ibarat tekanan darah tinggi atau diabetes yang menghipnotis Berapa banyak oksigen dan nutrisi yang akan didapatkan bayi anda. Mulailah untuk tidur dalam posisi miring atau duduk dengan penyangga. Jika anda tidur dengan posisi menyamping, Letakkan bantal di antara kaki Anda juga sanggup membantu tidur anda menjadi lebih nyaman. Jika anda tidur dalam posisi menyamping dan terbangun dalam posisi telentang, jangan panik sebab hal ini sering terjadi, Ubahlah posisi anda dan kembalilah tidur.
Penyangga punggung dan perut
Gunakan bantal untuk menyangga sanggup mengakibatkan tidur anda lebih nyenyak. Menyelipkan bantal di antara lutut
Untuk heartburn
Jika anda sering mengalami heartburn bereksperimen dengan bantal komplemen untuk menyangga kepala anda selama tidur.
Susu hangat
Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur biar cepat mengantuk. Banyak mahir yang percaya jikalau amino acid l-tryptophan (salah satunya ditemukan di susu) sanggup mengakibatkan cepat mengantuk dengan meningkatkan serotonin.
Snack berprotein
Jika mengalami mimpi jelek sakit kepala atau berkeringat ketika tidur, anda mungkin mengalami darah rendah. Cobalah snack berprotein tinggi sebelum Anda tidur untuk menjaga kadar gula anda tetap tinggi pada ketika puasa. Pilihlah snack berprotein yang baik Misalnya telur atau selai kacang.
Anda mungkin sanggup terkejut dengan perubahan yang terjadi:
Anda sanggup mulai mendengkur
Untuk pertama kalinya dalam hidup anda, Hal ini sebab estrogen. Hormon berkontribusi dalam pembongkaran selaput lendir pada hidung yang sanggup mengakibatkan hidung anda lebih berlendir. Yang sanggup anda lakukan tidur miring dan tinggikan posisi anda sedikit.
Kram kaki seringkali menciptakan anda terbangun dari tidur. Yang sanggup anda lakukan hilangkan kram dengan meluruskan kaki Anda, pada tumit dahulu dan perlahan-lahan sedangkan jari-jari kaki Anda atau berjalan-jalan selama beberapa menit.
Anda menjadi kepanasan dan berkeringat pada malam hari. Ini hal yang sering terjadi pada perempuan hamil merasa lebih panas dibandingkan biasanya. Hal ini sebab perubahan metabolisme hormon, dan berat badan.
Tips biar tidur nyaman
Gunakan pakaian tidur yang terbuat dari materi yang gampang menyerap keringat, ibarat katun. Hindari kain sintetis, yang menahan keringat sehingga mengakibatkan Anda lembap dan kedinginan.
