6 Seni Administrasi Untuk Jantung Yang Sehat
6 Strategi untuk Jantung yang Sehat
Infografik wacana kiat-kiat untuk menjaga jantung Anda tetap sehat. Penyakit jantung selalu dilihat sebagai dilema pria. Namun berdasarkan Women’s College Hospital, perempuan 10 kali lebih mungkin meninggal alasannya yaitu penyakit kardiovaskular daripada penyakit lainnya. Tetapi kabar baiknya yaitu bahwa gaya hidup sehat dan pengetahuan yang berpengaruh wacana faktor-faktor dan gejala-gejala risiko sanggup berjalan jauh untuk mencegahnya; Berikut yaitu beberapa tips untuk membantu Anda menjaga biar jantung Anda tetap dalam kondisi yang baik:
Dapatkan bergerak. Berat tubuh yang sehat mengurangi risiko Anda. Jadikan olahraga sebagai bab dari rutinitas Anda - cobalah setidaknya 30 menit settiap hari lima kali seminggu. Lakukan dengan bahagia hati sanggup diiringi dengan menari, seni bela diri, atau latihan beban, Anda lebih mungkin melakukannya bila itu menyenangkan.
Kiat: Berolahraga dengan seorang teman. Penelitian telah mengatakan bahwa berolahraga dengan seorang sahabat menciptakan Anda lebih mungkin untuk menjalaninya alasannya yaitu ada temennya.
Makan dengan benar. Tetap sehat dengan contoh makan bergizi yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, kacang, dan protein tanpa lemak. Lakukan yang terbaik untuk menghindari gula, lemak jenuh dan makanan olahan.
Kiat: Lapar? Ambil segenggam kenari - kenari penuh dengan lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan di arteri.
Kelola stres Anda. Kortisol, hormon yang dihasilkan oleh stres, menciptakan arteri Anda lebih rentan terhadap penumpukan plak. Lakukan apa saja untuk bersantai. Habiskan waktu bersama teman-teman, berlatih yoga, jalan-jalan, menonton film yang menciptakan Anda tertawa, atau hanya dengan cara menutup mata selama beberapa menit dan bernapas.
Tip: Latihan yaitu pembasmi stres yang terbukti. Lain kali Anda merasa lelah, pergi ke gym atau berjalan-jalan.
Dapatkan cukup tidur/istirahat. Orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam mempunyai kadar kortisol yang lebih tinggi —dan berisiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung. Tujuh sampai delapan jam sangat ideal.
Kiat: Kurangi kafein (hindari makan siang sehabis makan siang bila Anda sulit tidur)
Berhenti merokok. Merokok yaitu salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung - berhenti menurunkan risiko Anda secara dramatis. Dan memotong ekspos terhadap perokok pasif sama pentingnya; bila keluarga dan teman-teman Anda merokok, risiko Anda akan naik.
Tip: Berhenti makan daging yang dingin.
Kenali tubuhmu. Anda tidak sanggup mengontrol faktor risiko ibarat usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, dan etnis Anda. Tetapi menyadari risiko tersebut sanggup membantu Anda memperhatikan tanda-tanda awal - dan mendapat perawatan ketika Anda membutuhkannya.
Kiat: Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda berisiko terkena penyakit jantung.